スポーツドリンクを薄めるのは効果があるか？熱中症対策における効果的な飲み方は！？

こんにちは。
リャンチャングです。

8月に入って暑い日が続きます。
日中は30度を超える日がもう当たり前のようになってきました。

夏場にトレーニングをしたり外出する時は熱中症や脱水症状に要注意ですね。

ツイッターをチェックしていて、スポーツドリンクに関するこちらの記事を見つけたので紹介します。
https://athtrition.com/170328/
※スポーツドリンクは水で薄めると熱中症にいいの？【管理栄養士監修】

こちらの記事には、スポーツドリンクを薄めた方がいいかどうかについて書いています。

そういえば高校時代にサッカー部に所属していた友人は、ボトルに多めに氷を入れてスポーツドリンクを薄めて飲んでいたと話していました。
薄めた方が水分の吸収が早くなると思って、そうしていたそうです。

記事によると、一概に薄めた方がいいというわけではないみたいですね。
「熱中症対策」という観点では、脱水量がポイントになるそうです。

脱水量が多い時は薄めない方がよくて、脱水量が少ない時は薄めるかどうかはあまり気にしなくていいそうです。

それとポカリスエットなどの糖分が濃い目のスポーツドリンクは、水で薄めればたしかに運動時は水分の吸収が速くなるそうです。
しかし、元々の糖分が少なめの飲料では濃度が薄くなりすぎて、水分の吸収が悪くなってしまうみたいです。

暑くなる時期は水分補給がとても重要です。

今月は友人とフットサルをやる予定なので、今回調べたことも取り入れて元気にトレーニングします。

今日もこれから暑くなりそうですが、仕事の打ち合わせに行ってきます。

梁燦久（りゃんちゃんぐ）